台北馬拉松

去年在這場破百，今年本來就打算用這場做年度驗收。運氣很好中籤了，就好好練吧！

台北馬的難度算比較低的，賽前的目標大約是高標130，中標135(破PB)，低標140。超過140？那表示今年白跑了。

星期六領完物資後，確定自己是B區的，明天應該1分鐘內就可以離開拱門。

這場算是北市府主辦的活動，難得捷運配合提早發車；和去年一樣，同車的人都是跑者，有人聊天，有人休息；不過和去年相比，人似乎少了一點。

起跑區確實有志工再執行分區，也看到一些人被請回正確的分區，看來北市府確實有想要做些改變。

果然鳴槍後20秒就離開感應地墊，不過前2公里還是要左躲右閃的，有些跑者的速度甚至讓我懷疑是不真有有sub 2的實力。

前5公里花了21分鐘，快了一點點。本來預定大約是再慢個20秒，不過今天的天氣涼爽，這樣的速度維持來並沒有太吃力。

接下來前方的跑者變少，雖然還是不斷的超過一些人，不過大部分都是全馬的跑者；大約在7公里左右，追上一列3人的小團體，本來想要試的超過他們，不過發現這班車的配速似乎是全馬3小時，要勉強超過恐怕會出事，就穩穩的跟在車長右後方，一直到分流點才和車長道謝離開。

跟車果然好跑，7K到13.5K這段是今天跑的最順的一段。

大約在12K處。

分流過後，才發現前方只有少數的跑者，要刷卡幾乎是不可能的任務(倒是被別人刷卡了)，就隨意鎖定一個女性跑者跟跑一段，發現似乎也是拚130的，就決定跟到底了。

15K處，體力已經下滑。最重要的腳已經有點不適的感覺，雖然完成半馬沒什麼問題，不過要維持4:20似乎不太可能了。

最後就跟在馬尾妹的後面跑回終點，晶片成績1:31:47。離90分還有107秒的距離。扣除被10K人潮擔誤到的時間，估計還有100秒的距離。也就是16K之後的配速要再快20秒左右。

ps:後來查了成績，馬尾妹是女子組總排11，分3。一般比賽這種成績一定有前3的；只能說大比賽高手都出來了。

今天的配速還算平穩，這也是破PB的主要原因；不過完賽後這幾天跑起步來，都很明顯的可以感受的雙腿的疲憊，看來要再來又要開始練下半身的肌耐力了；現在的下盤應該無法用4:10完成半馬。心肺當然要加強一下，不過好像沒離這麼遠就是了。

下一場半馬應該會選5,6月的比賽；不過現在還是好好練下個月的渣打全馬。

2015 宜蘭國道馬拉松

今年第二場馬拉松， 心裡其實非常希望能在這場跑出好成績。 可惜最後在28公里處，腳就抽筋了， 最後僅能以四個小時四十分完賽。 主要的原因，還是在於配速太快(不像年初的渣打馬拉松一樣，前段的配速非常謹慎)。

宜蘭馬拉鬆的起點是在宜蘭運動公園，全程大約有三分之二的路程是在國道五號上(宜蘭到蘇澳段)。 看起來起伏不大，應該不難跑。但是實際上因為高架的關係， 常常有些長的緩坡。 再加上這幾天天氣較炎熱，所以沒有想像中好跑。

今天的跑者沒有很多，所以鳴槍之後很快就離開拱門。前半馬因為天氣比較涼爽， 配速達到445左右， 花了大約102分鐘時間完成前半馬。

時間過了8點，太陽漸漸大了起來，大約在24公里左右，右小腿肌有抽筋的感覺(上次也是右小腿開始)，只好放慢速度，不過已經有不祥預感，這次的成績會很糟。後面還有18公里耶！！！

爆炸的時間來的很快，這次只撐4公里。可能是心態問題，這次爆掉之後再也沒有好好的跑起來，也許是剩下的距離太長(14公里)，也許是覺得破PB無望，呈現放棄狀態。

最後花了4：38：35完成這次馬拉松。

這次野心太大，經驗不足，爆掉後意志力不足，導致成績非常不好。

2015 10 25 南庄山水半程馬拉松

今年才第二屆的南庄山水半程馬拉松，在去首次舉辦就獲得眾跑友的好評。今年本來會成為秒殺賽事的，不過因為報名方式的改變，參加的人數反而比去年少。

確定參加後就研究了大會公布的路線，根據大會公布的高度和google map地形圖的觀察，這應該是一場先甘後苦的半馬；會場南庄國中在最高點約200公尺，折返點高度約100公尺，中間可能有2至3個陡坡；整體來說是一場初級的山路，難度略高於十八尖山。不過對於山路沒什麼把握，而且下半年的主力放在宜蘭馬（全馬）和台北馬（半馬），因為並沒有針對山路做特別的練習；不過在賽前還是跑了二趟的觀音山和陽明山越野10K，因此這場也針對陽明山越野發現的問題做了調整（主要是上下坡的步頻和步距）。

前一天就先回到新竹休息，好縮短第二天的到會場花的時間。當天四點半從新竹出發，車程約40分鐘。接進老街時就有工作人員執行交管和路線指引，很快就在公有停車場停好車。停車場離南庄國中大約還有900公尺，慢慢步行前往。時間還早，老街安安靜靜的，只有跑友們的交談聲。

會場內已有不少人到達，時間還早，我找了個避風的走廊小休一下；寄完物後到操場上拉拉筋，沒想到遇到剛爬完北一段的小阿姨和姨丈，大家邊聊邊熱身，到6點20多才前往出發拱門。

拱門前已經擠滿了跑友，不過今天本來就沒有機會破PB，所以也沒打算往前擠，就慢慢隨著人潮起跑吧。

鳴槍後大約一分鐘才離開拱門，老街的路幅不大，很難超車，不過還是盡量找空檔鑽；離開老街之後，熱身也差不多了，開始尋找適合的人跟跑；不過今天太晚出發，一直找不到合適的車子，不過因為人多，前面一直有超車的目標，所以速度還可以維持住。

大約2.5公里出現第一個水站，看到人有點多，就放掉了。今天幾乎2.5公里就有一個補給站，從第二站開就就站站補充水分，不過和以前一樣，半馬我除了香蕉外，我不太補充固體食物，不過今天似乎沒有看到香蕉。這場的補給充足，有些站的長桌還特別長，可以喝到2杯水。

剛起跑不久，還塞在人潮之中。

16KM處。今年前半程有所保留，後半程雖然上坡多，不過還是可以維持不用走的。

終點前的最後衝刺。

終點拱門，也是起點拱門。相當聰明的設計。

從GPS錶上的高度圖來分析，這場路跑大約是先下後上，回程有一個長上坡，大約在13KM到15KM，17KM左右有一個陡坡，回程在19.5KM到20.5KM間也是個上坡。根據官方給的資料，前半程的均速還能在430左右，後半程則直接掉到5分鐘，主要還是在長坡時均速會掉到530之後的關係。

最後以1:39:30(晶片成績)，如果起跑擠前面一點，可能有機會再少個20秒左右，總之達成賽前140的目標。

2015 10 06 - 鵝尾山-清風亭-瑪嶕山-竹篙山

鵝尾山是位於擎天崗南方的一座小山，有數個登山口，今天我從簡厝站起登。今日一早諸事不順，居然差了一分鐘，沒搭上8點50分的小18，只好等下一班車，這樣就浪費了40分鐘，來到簡厝站已經10點了。尤於今天起登的晚，恐怕沒有時間上七星山了。

登山口(1006)->鵝尾山(1101)->清風亭(1126)->新圳頭山(1142)->內寮古道岔路(1237)->離開森林(1304)->擎天崗環形步道(1315)->竹篙山(1322)->擎天崗遊客中心(1348)

登山口在簡厝站的對面。

 一開始是台北市政府整理的石階步道

偶爾還要走一小段柏油路

從這開始，就是比較原始的山徑了；這條路沿著山坡直直的拉上去，偶爾還會經過有人整理照料的農園。

一路不斷遇到連根拔起的倒木或傾倒的竹子，十分難走，連續二個颱風過後，這條路應該還沒有山友整理吧!

鵝尾山。走了很久，只有這裡比較乾淨，大休10分鐘。

清風亭，在這做片刻的休息，看看地圖。

根據地圖，從這裡可以上到擎天崗，不過今天應該來不及上七星主峰了。

回家查了，這裡應該是新圳頭山。基點在路邊，完全看不出是個山頭。

內寮古道，從這裡應該可直接上竹篙山

岔路，可以到公路搭小19

離開森林，進入芒草

 竹篙山上的碉堡

 接上擎天崗環形步道

竹篙山。今日山上有大隊人馬

2015 陽明山越野路跑賽 10.6KM

今年的陽明山越野路跑在9月20日舉行。雖然停辦的聲音不絕與耳，不過也許為了慶祝陽管處成立30週年慶，最後還是舉辦了，但距離縮短為10.6KM，路線幾乎都在竹子山戰備道路上；畢竟陽明山的假日遊人如織，又無替代道路，這樣的安排對一般的遊客幾無影響。

沖著跑進竹子山管制區的吸引力，放棄了同天舉辦的Sekio super runner，也省下了不少報名費。Sekio的報名費要700元，陽明山只要300元，外加150的自費接駁；唯一的缺點是回程接駁車9點才開，會比較晚回到家。

星期天4點多一點就起床了，吃了半塊蛋糕和半杯鮮奶，大約4點半就騎機車前往劍潭站搭車。5點50就到達小油坑。

小油坑停車場的腹地不大，今天的跑者出乎意料的多，所以拍了一些照片就趕緊去寄物了。

主辦單位在賽前就提供餅乾供選手食用，真是佛心來著。

温度只有19度，是個適合跑步的天氣。可惜這場是山路，而且只有10.6KM；不然以天氣的狀況來說，是個破PB的好日子。

寄完物後很早就在起跑線前去排隊兼熱身，不過路幅真的比較小，鳴槍後還花了3秒才踏上感應地墊。前500公尺是個下坡，每個人都跑的飛快，被不少人刷卡了，直到進入管制區的上坡，慢慢的超過一些跑者，也被一些人超過，大約過了2公里處，就跟著二位高手後面跑，讓他們幫我拉一下速度。

跟了大約2公里多，速度跟不上了，目送二位背影遠離。撐過折扳點前的長上坡，進入回程的下坡路段；其實我下坡跑的不太好，被3至5個刷了卡，不過我又怕受傷，不敢放膽衝；但是下坡跑起來就是輕鬆許多。

一直跑到8K多，後面有二位跑友追了上來；我本來讓開請他們先走的(我已經右腳已經扭了一下；怕再快的話會真的扭到)，不過他們居然說要一起跑；那就捨命陪君子吧。

就這樣三個人一起跑了最後2公里多，也幾乎一起進終點線。

今天的速度算是自我突破了，二段長坡的pace幾乎都在5:20內。最後以46分32秒完賽。總排28。

今年陽管處在終點處請攝影師拍照，並提供跑者免費下載，十分的貼心。除了竹子山戰備道路路幅較小這個先天限制外，這場活動辦得很不錯，賽前，賽中，賽後的補給充足，接駁車的安排也十分流暢；可惜明年可能真的會停辦啊。

荷蘭古道上七星山

時間:2015 09 09

第一次聽到荷蘭古道，是某單位舉辦的越野跑，而且注意到出發點居然是在至善路，因此就上網查了一些資料，知道它的入口就在坪頂古圳步道附近，因此決定找個時間來走走看。

8點多把女兒送到學校後，搭上捷運，前往士林站，準備搭乘8點50分從劍潭站發車的小18。車子大約55分就到達士林站了；今日是平日，所以乘客並不多，9點20前就到達終點站－坪頂古圳步道入口。

真正的入口大約要在向前行700公尺，在一間民宅旁，再沿著柏油路上行是鵝尾山的登山口。

9:30-步道入口

因為行前下載的航跡並沒有包含坪頂古圳步道到荷蘭古道這一段，因此一直對著GPS上古道入口的航點，一路上行；終於到達上方的馬路，看到頂山站的站牌，知道沒走錯路，古道的入口就在附近了。


10:05-荷蘭古道入口

10:40-第一次到達三岔口，沒有仔細對航跡，直接取左下，因為路條比較明顯。大約前進5分鐘後，發現路況不良，發現走錯路了。因為退回此處。右上才是正路。

10:50退回三岔路口。小休3分鐘。

11:20-北五指山草原

七星山

11:37左右到達岔路，右邊是往石梯嶺，左邊是往何處則未知。因為今天水只帶1.5升，也沒帶爐頭，決定保守一點右上往擎天岡補給。右上的路跡一開始不太明顯，要仔細找一下。

11:49過溪。過溪之後要取左上。有明顯路條。不過手上的航跡是沿溪而上，但實際上並無路條，不過前行不久就發現路斷了。這次原本走對了，不過發現偏離航線折返。最後才發現原路不通。

12:10-抵達一片草原。有二位山友已在此處用餐。我也決定在此處大休15分鐘吃午餐。

休息時順便考慮接下來的行程。今天的天氣非常好，有機會看到不錯的景色，因此決定上七星山。不過這樣休息完就要趕路了。

13:15-擎天岡，補充行動水

13:50-冷水坑，補充行動水

主峰步道。雖然已經下午了，不過還是有不少人上山。

14:45-東峰

14:55-主峰

第一次在主峰看見對面的竹子山系。

在主峰大休至15:10，就準備下山到公車總站搭車了。最後在16:20到達車站，剛好一班260準備發車，完全沒等到。

玉山群峰五日－糧食計劃檢討

早餐：麥片200g+肉鬆20g（原為麥片200g+肉醬，因罐頭太重，建議下次不要帶）

午餐：2~3條燕麥棒足已（這次燕麥棒帶了30條，剩下16條。其中５條是預備糧）。建議其他口味也可帶一些（costco有三種口味，原味，巧克力，堅果＋果乾，這次帶的是堅果＋果乾，營養較均衡）

晚餐：建議一包泡麵＋一份快煮麵。（這次帶了５包泡麵＋四份快煮麵，原本估計一日１包泡麵或二份快煮麵，故其中二包泡麵是預備糧）（可帶香腸，青菜等。香腸約二日一條，青菜以莖為主。較不易壞）

行動糧：一小時１到２顆巧克力。（這次估３顆）（可考慮花生，堅果）

沖泡包：建議一日一包，以三合一咖啡及奶茶為佳。（這次帶了奶茶２包，咖啡２包）

預備糧：建議以燕麥棒為主

水果：蘋果為佳。建議找皮可以吃的蘋果，方便，並可減少垃圾量。

2015 0730-0803 玉山群峰 Day 5 - 西峰,檢討

日期 2015 08 03

圓峰山屋(0400) ->排雲山莊(0510，休至0525)->玉山西峰(0613)->山神廟(0620，休至0623)->玉山西峰(0626，休至0657)->排雲山莊(0741，休至0823)->西峰下涼庭前的廁所(0916，休至0926)->孟祿亭(1033，休至1041)->登山口(1107)

今天是行程的最後一天了，只要撿排雲山莊旁的西峰就算完登玉山群峰所有的百岳。其實時間不太趕，可以睡到飽到出發的；不過離家五天了，大家還是想要早點回家，因此也是4點左右就出發前往排雲山莊集合。

以大家驚人的腳程，5點10分就到達排雲山莊了；在這裡稍作休息，吃點行動糧和水後，放下重裝後，前往西峰。

雲海－玉山西峰步道

這幾天的清晨天空的顏色都十分的迷人。太陽還在玉山主峰的山體擋著，我們走在背陽面的山坡上，十分的舒服。

陽光已經照亮了西峰山頭，可以月亮還不肯休息。

玉山西峰，百岳第24，海拔3518公尺。登山口位於排雲山莊旁。山頂在鐵杉林中，無三角點，僅北面有此許展望。再往前約100公尺有一山神廟。

玉山西峰的山頭被鐵杉包圍。只能從北面的空隙看見對面的山頭

山神廟

在山頭拍了團拍之後，就準備啟程回到排雲山莊。回到排雲時，看完日出的山友們有的正在吃早餐，有的著裝準備下山。我們的時間充足，礫心姐索性煮了鍋奶茶讓大家享用。就這樣鬼混到快8點半才啟程下山。

玉山金絲桃

大家下山的速度飛快，和上山時判若兩人，才11點出頭就到登山口了。反而是等接駁車花比較久的時間。

一到登山口，就看到一隻黃喉貂。在山上五天沒看到，下山反而看到了。

黃喉貂

這次運氣很好，遇到經驗豐富的山友帶隊，讓五天的行程順利完成，鹿山和主東北的行程規劃的很棒，自己來鐵定不會走的這麼順。 整體看來，南稜這段路比預期中危險，需要全神灌注。鹿山沒有想像中難走，主要是體力要求比較高。這次的糧食帶的量差不多，會剩是吃了太多別人的東西；不過下次就別帶罐頭了。另外中餐的量估太多了，應該一半就夠了。