2016 渣打公益馬拉松

今年是從2014年以來連續第三次參加渣打公益馬拉松的活動。第一年是半馬，也是我在十年後重新參加的第場路跑活動，很神奇的就跑進了2小時；2015年參加全馬，也是我第一次完賽的全馬(2012跑過國道，不過在35KM就自動上回收車了)。
今年挾著2015年底的台北馬拉松半馬破PB(1:31:47)的氣勢，企圖在這場也打破個人的PB(3:39:40)，不過今年遇到難得一見的寒流，雪線下修到600公尺(連文化大學也下雪了)，8點半前還下著雨，整場比賽在又溼又冷中進行，最後只跑了3:42:37。

0～10KM
這段的路線和富邦馬重覆，只有在5KM處有一個緩坡。補給方面維持每站喝點水，每7.5KM(3站)補給運動飲料，10KM(4站)補給固體食物。pace維持在5分速上下，大約49分完成。

10～20KM
這段最困難的路段是上麥帥二橋，下健康路匝道。速度還是維持的不錯，49分完成。前半馬大約用了103分鐘。

20~30KM
這段完全在河濱公園，最大的挑戰是天氣。溫度降低，雨也變大，路面積水。不過速度還是維持住了，也用了49分鐘完成。

30~42KM
今天也差不多在31前就準備炸了。不過天氣太冷，直接就把速度降下來，避免真的抽筋。畢竟宜蘭馬的經驗太嚇人了，如果今天大抽筋，就只能棄賽了。

完賽獎牌

強顏歡笑

終點照

2015 宜蘭國道馬拉松

今年第二場馬拉松， 心裡其實非常希望能在這場跑出好成績。 可惜最後在28公里處，腳就抽筋了， 最後僅能以四個小時四十分完賽。 主要的原因，還是在於配速太快(不像年初的渣打馬拉松一樣，前段的配速非常謹慎)。

宜蘭馬拉鬆的起點是在宜蘭運動公園，全程大約有三分之二的路程是在國道五號上(宜蘭到蘇澳段)。 看起來起伏不大，應該不難跑。但是實際上因為高架的關係， 常常有些長的緩坡。 再加上這幾天天氣較炎熱，所以沒有想像中好跑。

今天的跑者沒有很多，所以鳴槍之後很快就離開拱門。前半馬因為天氣比較涼爽， 配速達到445左右， 花了大約102分鐘時間完成前半馬。

時間過了8點，太陽漸漸大了起來，大約在24公里左右，右小腿肌有抽筋的感覺(上次也是右小腿開始)，只好放慢速度，不過已經有不祥預感，這次的成績會很糟。後面還有18公里耶！！！

爆炸的時間來的很快，這次只撐4公里。可能是心態問題，這次爆掉之後再也沒有好好的跑起來，也許是剩下的距離太長(14公里)，也許是覺得破PB無望，呈現放棄狀態。

最後花了4：38：35完成這次馬拉松。

這次野心太大，經驗不足，爆掉後意志力不足，導致成績非常不好。