2016 12 18 台北馬拉松

自從開始把跑步當作是夏日縱走的行前訓後，台北馬拉松的半馬和渣打馬拉松的全馬就成了每年的驗收賽事。最主要的原因是天氣適合創造PB；當然，在同樣的賽道，接近的天氣條件，也比較容易看出這一年的進步(或退步)，及決定未來一年的訓練方法。

報名時，完賽時間很無恥的填了1:30分；因為根據去年的經驗，這樣才能分到A區起跑。(去年保守的填了1:40，前2K還是滿滿的人。)

今年的台北馬拉松，是末代半馬了。明年起，將只剩下全馬組；而且為了讓全馬的跑者有更好的體驗，半馬的起跑時間也延後到7點，和全馬分開。既然起跑時間是7點，就安心的睡到5點才起來床準備。

和以往一樣，一杯豆漿和一片餅干當作早餐，就出門了。到了市政府，寄完物後，時間也才6點20分而已，全馬組還沒起跑呢。

今年的分區執行的不太嚴格，雖然有工作人員在各分區內檢查號碼布，不過因為各區分界不太明顯，因此我旁邊混雜了不少B區的跑者。

剛到市政府，全馬還沒出發

起跑之後，10幾秒就離開拱門了，加上A區起跑，一開始就很容易把速度開出去了。前12KM都還控制的不錯；不過到達全半馬分流後，大腿開始有不適的感覺，加上之前的感冒還沒痊瘉，開始有點擔心後面的狀況。

果然上堤頂大道前鼻塞發作，還好前面就是一個長坡，本來就跑不了太快，就放緩腳步還身體稍微休息。上了高架橋後，剩下的路程就比較輕鬆些。不過其實速度還是上不太去，因此決定不管配速，控制心跳就好了。

不過這個決定付出慘痛的代價，雖然還是破了PB，不過僅僅差25秒破90分，這麼小的差距還真讓人捶心肝。

心跳。持續170的高檔

大概12K後，速度就開始下降。而且沒有恢復。

今年沒有分齡了

Why I Run

2016 10 22-23 雪山東峰

本來這二天準備安排合歡主東加石門山的，不過松雪樓和滑雪山莊客滿，只好另找行程。徵得小孩同意後，決定挑戰難度更高一點的雪山東峰。

雪東的走法有二種，一種是一日單攻；有些人前一晚住在台七甲的民宿或武陵農場的露營區，也有人當天早一點出發。另一種是住七卡山莊。

考量到小孩的體力，並且想讓他們體驗一下山屋，所以就規劃了二天一夜的行程。因為星期六早上有事，所以拖到中午12半才出發，到達雪山登山口已經4點半了，加上整理和看教學影片，5點15分才出發。很快天色就暗了，不過另人驚喜的是，居然有螢火蟲，雖然數量不太多。

就這樣摸黑，走到6點半，到達七卡山莊。今日的七卡接近客滿，卸下裝備後，趕緊準備晚餐。今天的晚餐是老爸帶上來的油飯，和我煮的快煮拉麵，和山友招待的雞酒和滷肉。比預期中豐盛。吃完飯後，帶小孩到山屋外看星星。今天又是滿天星斗，看來明天天氣應該不差。

Day 1
台北(1230)->雪山登山口(1630，整裝，看影片到1715)->七卡山莊(1830)

阿公和小孩在管制站合影

山屋總是不好睡，讓我懷念起北一段的雙人帳。不過小孩的睡眠品質倒是不錯。
我們第二天的行程不長，總共只有8公里(七卡在2KM的位置，雪東在5KM的位置)，所以大人們睡到6點多才起來準備早餐，大約7點25才出發。

昨天就覺得妹妹不太能負重，所以今天他們二個就不用揹了，所有的零食，行動水，雨衣都在我的包包裡，其實這樣也沒有很重，大約6KG而以(其中水就約4KG了)。這樣妹妹走起來就順利多了。

七卡(0725)->哭坡前觀景台(0905，休至0920)->雪山東峰(1015，大休至1050)->七卡(1310，我在離七卡前700公尺左右就所走了，提早前往七卡煮午餐，休到2點)->管制站(1500)

阿公和小孩在東峰合影

東峰的開心時刻-吃零食

在東峰上，妹妹似乎有輕微的高山反應(頭痛)，不過我們並不打算往上走，所以我就沒有很在意。在東峰山陽光難得露臉，我們就在這裡多待了一回，也和一位揹了許多補給物資的協作聊了好一回。
 

回程天氣較熱，在哭坡前觀景台又休息了好一陣子

返程時大家的腳步明顯加快了許多，不過離七卡山莊愈近，體力愈差。因此在接近2.7K處，我決定先回山莊煮午餐，節省一些時間。

整體來看，如果帶小孩爬山，我平常的伙食太差了，小孩可能無法接受，應該要準備牛肉，豬肉，雞腿之類的。
此外，雪東線也有豪華團，可以包伙食，也可以連睡帶一起包。真的不想揹，也可以請協作代勞。

2016 09 11 SEIKO SUPER RUNNER 台灣精工城市路跑賽

2014年第一次報名，當時的完賽禮是號碼帶，是非常實用的東西，雖然那次因為睡過頭沒去跑，不過還是趁著退晶片的時候，把完賽禮領了。不過獎牌和毛巾因為在終點發放，就沒過去拿了。
2015則是和陽明山路跑相碰，沖著竹子湖戰備道和最後一屆舉辦(真的，今年沒了)，轉台去參加陽明山路跑。今年終於再度挑戰。
因為這場只有12.5KM，所以老婆也報名；不過，我可沒打算當她的配速員，因為我除了要確認一下目前的體力外，還得趕在7點前回家，準備早餐給小孩吃(老婆的速度太慢了)。
今年依舊是5:30起跑。原本打算5:00左右到達會場，可以擠到前面一點；這樣起跑之後才不會陷在人群中。不過老婆實在太會拖了，我們停好車已經5:20了，寄完物5:27。離起跑只有3分鐘。今天注定前2KM要在人海中了。

SEIKO的路線已經好幾年沒變了。總統府前出發，在金山南路左轉上新生高，往士林方向下高架道路後立刻迴轉，原路回來。

大會安排了三個補給站，有水和運動飲料。以12.5KM的距離來說，這樣的補給是綽綽有餘了。

12.5K距離不長，也沒有什麼配速的策略，就是用力跑就是了。果然全程的心跳都在165bpm以上。不過並沒有達到預定的目標52分鐘，離半馬90分鐘，還有一小段距離。

2016 0801~0806 北一段 Day 6

本來安排7天的北一段，今天應該是在南湖溪木屋休息。不過大家歸心似箭，領隊也同意到南湖溪木屋，看時間再作打算。
其實今天的路程也不太輕鬆，除了不斷的過溪外，還要從2400M上到2800M，要在下到2400的南湖溪本屋。如果要踼出登山口，則要上到2800M的多加屯山，再下到1900M的登山口。

還好今天的背包已經輕很多了。


中央尖溪木屋(0650)->香菇寮(0937，休10分鐘)->南湖溪木屋(1210，午餐，休至1320)->木杆鞍部(1432，休至1446)->台7甲50K登山口(1810)

一出門就來個大挑戰。這個獨木橋不太好過，後來大家都直接涉水過去。

又要下切

又是過溪，又是下石頭，其實蠻好玩

香菇寮後的人造林，進入中級山的林相了

全員都在1點前到達了南湖溪木屋。領隊決定踼出去了

過獨木橋。過溪之後就在木杆鞍部的下面，要直接陡上

其實從中央尖溪木屋下山的路，在雨後溪水瀑漲時，是十分危險的。有聽過隊伍因為溪水過大，無法過溪，只好就地紮營，等待水小之後再通過。我們這次運氣不錯，夏天颱風少，水不多，讓我們順利完成北一段。

2016 0801~0806 北一段 Day 5

第五天了。今天又是全程輕裝，單攻中央尖。有些高手今天下山後前進到南湖溪木屋，不過我們不是高手，今天還是待在中央尖溪'木屋糜爛。

中央尖溪'木屋(0555)->中央尖鞍部(1044，休30分，等隊友)->中央尖山(1142，大休38分鐘，拍照)->中央尖溪'木屋(1610)

第一個高繞。也是最困難的一個

就是不斷的過溪

好像下去玩水

獨木橋

這裡就是最後水源了。

像一堵牆一樣的碎石坡

尖東鞍部。奇萊東稜。

中央尖山前的草坡。很難想像在險惡的碎石坡上，居然有這個草坡

其實輕裝攻頂還算輕鬆

瀑布

2016 0801~0806 北一段 Day 4

來到第四天了。今天晚上的營地在中央尖溪木屋，海拔2400公尺。途中要登上南湖大山，南湖南峰和巴巴山三座百岳。
今天的上午的天氣依舊滿分，南湖大山山頂的視野遼闊；不過接近中午雪霧又上來了，在巴巴山又是什麼都看不到；下切中央溪山屋時還下了場午後雷陣雨，連雨衣都拿出來了。

南湖山屋(0540)->主東叉路(0616)->主南叉路(0630)->南湖大山->主南叉路(0805)->南湖池山屋遺址(0620)->南峰前鞍部(1002，休15分鐘)->中央尖岔路(1031，下背包，整理攻頂包，休10分鐘)->南湖南峰(1050，休10分鐘，照像)->巴巴山(1140，大休20分鐘，照像)->中央尖岔路(1240，休7分鐘，上背包)->巨石橫渡區(1307，開始找路13分鐘)->中央尖溪木屋(1524)


今天的南湖大山又出大景了。360度全方面的視野。

中央尖山，奇萊東稜 @南湖大山

南湖東峰，圈谷 @南湖大山

聖稜線

從南湖大山到南峰前的巨石群的森林

南湖池

癈棄的南湖池山屋

南峰前的巨石堆

南峰前鞍部的視野。有條岔路向下，不知通往那裡?

往巴巴山的森林，和塔克金溪到舊巴紗拉雲山的森林很像

起霧了。中央尖躲在霧後面

帳蓬首發

2016 0801~0806 北一段 Day 3

今天的行程是登山南湖東峰，走稜線經過陶賽峰至馬比杉山；回程下大濁水南溪乾溪谷，從主東岔路回到山屋。整個北一段，就屬今天的景色最有看頭。尤其大濁水南溪乾溪谷，被溪水切割的大理石峽谷，陽光下的看天池，令人流漣忘返，可惜在東峰鞍部前開始下起午後雷陣雨，沒辧法多停留些時間。

南湖山屋(0435)->東峰稜線岔路(0523，等待日出，小休3分鐘)->南湖東峰(0532，大休20分鐘)->陶賽峰下(0653，拍照，小休5分鐘)->東南峰前避風處(0807，小休3分鐘)->南湖東南峰(0813，小休7分鐘)->馬比杉山岔路(0913，大休15分鐘)->馬比杉山(1037，大休至1100)->馬比杉山岔路(1203，休15分鐘，午餐)->石壁水源地(1326，休至1430)->南湖山屋(1641)

據說上東峰除了傳統路線外，也可以在任何一個點直接上切；今天，領隊親自示範給我們看。

日出

今天的東峰上有無敵的展望。

南湖東峰-宜蘭方向

南湖東峰-苗票/新竹方向，大霸尖山

南湖東峰-南方，中史尖山

陶賽峰下

大濁水南溪上游

雖然在中午前抵達，不過雲還是上來了。沒有展望。

午後下了一場雨，我們在這個水源地，休息了一個小時。泡腳，吃東西，聊天。直到友隊到達再把這個小小的營地讓給他們。

石壁水源-活水

東峰鞍部下的看天池-碧綠的池水

上圏谷

大濁水南溪溪谷真是一個美麗的地方，值得為它再來一次北一段。