星期五, 10月 30, 2015

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2015 10 25 南庄山水半程馬拉松

今年才第二屆的南庄山水半程馬拉松,在去首次舉辦就獲得眾跑友的好評。今年本來會成為秒殺賽事的,不過因為報名方式的改變,參加的人數反而比去年少。

確定參加後就研究了大會公布的路線,根據大會公布的高度和google map地形圖的觀察,這應該是一場先甘後苦的半馬;會場南庄國中在最高點約200公尺,折返點高度約100公尺,中間可能有2至3個陡坡;整體來說是一場初級的山路,難度略高於十八尖山。不過對於山路沒什麼把握,而且下半年的主力放在宜蘭馬(全馬)和台北馬(半馬),因為並沒有針對山路做特別的練習;不過在賽前還是跑了二趟的觀音山和陽明山越野10K,因此這場也針對陽明山越野發現的問題做了調整(主要是上下坡的步頻和步距)。

前一天就先回到新竹休息,好縮短第二天的到會場花的時間。當天四點半從新竹出發,車程約40分鐘。接進老街時就有工作人員執行交管和路線指引,很快就在公有停車場停好車。停車場離南庄國中大約還有900公尺,慢慢步行前往。時間還早,老街安安靜靜的,只有跑友們的交談聲。

會場內已有不少人到達,時間還早,我找了個避風的走廊小休一下;寄完物後到操場上拉拉筋,沒想到遇到剛爬完北一段的小阿姨和姨丈,大家邊聊邊熱身,到6點20多才前往出發拱門。

拱門前已經擠滿了跑友,不過今天本來就沒有機會破PB,所以也沒打算往前擠,就慢慢隨著人潮起跑吧。

鳴槍後大約一分鐘才離開拱門,老街的路幅不大,很難超車,不過還是盡量找空檔鑽;離開老街之後,熱身也差不多了,開始尋找適合的人跟跑;不過今天太晚出發,一直找不到合適的車子,不過因為人多,前面一直有超車的目標,所以速度還可以維持住。

大約2.5公里出現第一個水站,看到人有點多,就放掉了。今天幾乎2.5公里就有一個補給站,從第二站開就就站站補充水分,不過和以前一樣,半馬我除了香蕉外,我不太補充固體食物,不過今天似乎沒有看到香蕉。這場的補給充足,有些站的長桌還特別長,可以喝到2杯水。

剛起跑不久,還塞在人潮之中。

16KM處。今年前半程有所保留,後半程雖然上坡多,不過還是可以維持不用走的。


終點前的最後衝刺。


終點拱門,也是起點拱門。相當聰明的設計。

從GPS錶上的高度圖來分析,這場路跑大約是先下後上,回程有一個長上坡,大約在13KM到15KM,17KM左右有一個陡坡,回程在19.5KM到20.5KM間也是個上坡。根據官方給的資料,前半程的均速還能在430左右,後半程則直接掉到5分鐘,主要還是在長坡時均速會掉到530之後的關係。

最後以1:39:30(晶片成績),如果起跑擠前面一點,可能有機會再少個20秒左右,總之達成賽前140的目標。




星期一, 10月 12, 2015

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2015 10 06 - 鵝尾山-清風亭-瑪嶕山-竹篙山

鵝尾山是位於擎天崗南方的一座小山,有數個登山口,今天我從簡厝站起登。今日一早諸事不順,居然差了一分鐘,沒搭上8點50分的小18,只好等下一班車,這樣就浪費了40分鐘,來到簡厝站已經10點了。尤於今天起登的晚,恐怕沒有時間上七星山了。

登山口(1006)->鵝尾山(1101)->清風亭(1126)->新圳頭山(1142)->內寮古道岔路(1237)->離開森林(1304)->擎天崗環形步道(1315)->竹篙山(1322)->擎天崗遊客中心(1348)

登山口在簡厝站的對面。


 一開始是台北市政府整理的石階步道

偶爾還要走一小段柏油路


從這開始,就是比較原始的山徑了;這條路沿著山坡直直的拉上去,偶爾還會經過有人整理照料的農園。

一路不斷遇到連根拔起的倒木或傾倒的竹子,十分難走,連續二個颱風過後,這條路應該還沒有山友整理吧!

鵝尾山。走了很久,只有這裡比較乾淨,大休10分鐘。


清風亭,在這做片刻的休息,看看地圖。

根據地圖,從這裡可以上到擎天崗,不過今天應該來不及上七星主峰了。

回家查了,這裡應該是新圳頭山。基點在路邊,完全看不出是個山頭。

內寮古道,從這裡應該可直接上竹篙山

岔路,可以到公路搭小19

離開森林,進入芒草

 竹篙山上的碉堡
 接上擎天崗環形步道

竹篙山。今日山上有大隊人馬