2015 台北渣打馬拉松

自從2014的八方雲集跑出了接近100分鐘的成績，覺得在接下來的二場半馬應該有機會突破100分鐘(果然，這二場都破百了)，因此興起了跑一場全馬來試試自己的能耐的念頭。

爬完奇萊南華之後，就上運動筆記上看了一下接下來幾個月的賽事。發現了2015渣打馬拉松已經開始報名好一陣子了。上了報名頁後，全馬還有名額(而且不少)，就認真考慮是否要報這場了。

仔細研究了這場路跑，時間是在2/8，5:30起跑，估計天氣應該不熱，如果可以跑430的話，回到家應該是中午之前，還有一整個下午可以利用；所以時間上沒問題。

路線方面，幾乎是台北富邦馬的翻版，有AIMS認證，上下坡共四個，賽道的難度應該不高。

最大的問題是只剩下9周了，扣除前二周的減量，和中間二次的半馬，最多只能跑5次的LSD，如果考慮到恢復期，可能只剩下3次，這個量不知道夠不夠。

這樣子過了2~3天，發現全馬依然還沒名額(看起來不太熱門)，就決定硬著頭皮報了下去。

很快的，2/8就到。回顧前二個月的訓練量(扣除周間)：29K,12K(半馬前減量),21K,21K,28K,27K,32K,15K(減量,tempo run),15(減量,tempo run)；心想應該可以用5:10~5:40的配速跑完全程，這樣子sub 4就到手了。

有了富邦的經驗，5:05左右就到起跑拱門等了，此時天空偶而有飄點小雨，不過今天穿了透氣防潑水的外套(不是防水喔，下大雨就完了)， 還應付的過來。鳴槍之後，大約30秒就出拱門，加上刻意降低配速，在分流點前都還能以穩定路線前進。配速在約維持在455~505之間。

因為是初馬(2012的國道馬沒有完賽)，所以補給策略也保守了些，打算每一站都補半杯水和一個固體食物(香蕉或餅干)。

這樣的配速和補給策略很輕鬆的完成了前半馬，時間大約1小時45分。過了折返點之後，心想今天也許有機會挑戰330，因此決定先調整補給策略，變成2站進一站(今天的補給站還算密集，2進1的話大約是6K里左右)，希望可以省一點時間。

終於來到30KM之後，傳說中馬拉松的決勝點，勝負都在這個距離之後(不過，我想這是指我這種業餘跑者) 。果然，在32K左右，右小腿有抽筋的跡象了(這有點奇怪，平常出問題的大部分是左膝。事後檢討應該還是肌力不足，畢竟LSD最舒服的速度是520左右，5分速可能超過負荷了)；調整了跑姿，並放慢速度，希望可以跑完最後的10K。

但是天不從人願，完成最後一個小上坡後，左右大腿同時抽筋；不得不停下來休息一下，拉拉筋。等到舒服點再繼續前進。看了看距離，大約只剩5K不到，時間大約是3小12分；心想如果可以維持6分速的話，應該有機會跑進340；這也是相當不錯的成績。


這大概是38左右，一路的被超車，心裡不是滋味。

最終完賽了，成績3:39:28，驚險跑進340，初馬到手。

雖然成績還可以，不過還是要多練一些，畢竟抽筋是身體超載的反應。希望年底能跑進330，半馬跑進130。